[健康]幸福ホルモンを増やして、平常心を保つ方法

現代のストレス社会において、近年注目を集めている物質があります。

「セロトニン」という物質で、その働きが人の心の健康にとって非常に重要な役割を担っていることから「幸福ホルモン」とも呼ばれています。

たとえば、この幸福ホルモンがきちんと働いていると、精神的なストレスを受けたとしても、うまく気持ちを切り替えて心を安定させることができます。何か嫌なことがあっても、「平常心」を保ちやすくなるのです。

他にも、幸福ホルモンが増えることで脳内のバランスが調整され、リラックスしていながら集中力は高いという理想的な脳の状態がもたらされます

幸福ホルモンを活性化させるためにできることは2つあります。

1つ目が「太陽の光」を浴びることです。

日光の刺激で幸福ホルモンは活性化します。ただし浴びすぎはよくなく、かえって減少してしまうので注意が必要です。長くても30分浴びれば充分です。特に、朝は分泌しやすい時間帯なので朝に日光を浴びると効果が高くなります。

2つ目が「リズムのある運動」をすることです。

リズムのある運動とはウォーキングやジョギング、ダンスといった一定のリズムを持った運動のことです。リズム運動で幸福ホルモンが刺激を受けて活性化するのです。激しい運動をする必要はなく、疲れない程度というのがポイントです。疲労がかえって逆効果となるからです。運動を始めて5分後から活性化するので、1回の運動は最低でも5分以上することが必要です。

全文はこちら

 

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

最新情報をお届けします