1つのことをしながら、別のことも念頭に置いて仕事する――。先を予測して動く現代人は、常に追い詰められている! 疲れた脳を休める「すきま瞑想（めいそう）」習慣で、健康的な心をキープしましょう。
■1日1分でできる!おすすめ「すきま瞑想」
【歩く瞑想】通勤時間に取り入れたい
足裏の感覚に注意を向ける「歩く瞑想」。「通勤中やオフィスでの移動時、意識を足の裏に向けて少し取り入れてみるのもオススメですよ」
（1）左のかかとを上げながら、「かかとが上がる」と、動きに合わせて心で唱える。（2）「つま先が上がる」と心で唱えながら、左のつま先を上げる。空に浮く感覚を意識。（3）「足を前に出す」と心で唱えながら、左足をゆっくりと前に。自然な歩幅でOK。（4）「足裏を地面に着ける」と心で唱えながら着地。「足裏で地面の存在を感じましょう」。（5）左足を終えたら、右足も1～4を繰り返す。自然にできるところまで繰り返す。
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